Bắp chân thon gọn là niềm ao ước của hầu hết mọi người, bài viết hôm nay sẽ giúp bạn “bỏ túi” được những cách làm thon gọn bắp chân nhanh nhất cho riêng mình.
Trong các bộ phận dễ tích mỡ thừa trên cơ thể, bắp chân hay bắp chuối là một trong những nơi khó tập luyện nhất. Để “quẳng đi gánh lo” về một bắp chân to, thô, bạn hãy thử áp dụng cách làm thon gọn bắp chân nhanh nhất mà Phununews sẽ chia sẻ ngay sau đây.
1/ Chế độ ăn uống khoa học
Nên ăn nhiều bữa trong ngày
Thay vì ăn 3 bữa/ ngày bạn nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ nữa để cân bằng lượng thức ăn nạp vào cơ thể, cách này sẽ giúp bạn loại không bị quá đói hoặc thiếu năng lượng cho cơ thể. Những thực phẩm giảm béo nhanh nhất nên chọn như cần tây, cà chua, bí đao, các loại trái cây tươi,..
Bổ sung nhiều chất protein
Nguồn năng lượng chủ yếu để tạo cơ bắp là protein, dó đó, cách giảm béo tốt nhất và có được một cơ bắp săn chắc thì bạn nên ăn nhiều thức ăn chứa protein như thịt, cá,… và nên hạn chế các chất béo, dầu mỡ từ động vật, hạn chế các món chiên xào,…
Tăng cường nhiều rau xanh và trái cây tươi
Trong mỗi thực đơn giảm cân hàng ngày bạn nên đa dạng và có nhiều món ăn được chế biến từ các loại rau khác nhau. Mục đích của cách này là bổ sung cân bằng lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ cho cơ thể để duy trì một thể trạng sức khỏe tốt hơn. Ngoài ra, bổ sung nên các loại nước ép trái cây nguyên chất để giảm cân nhanh hơn.
Uống cà phê
Đồ uống có caffein như cà phê giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Theo một nghiên cứu, những người uống nhiều cà phê sẽ giảm cân nhanh hơn những người không uống. Điều này giúp đốt cháy chất béo toàn bộ cơ thể và do đó cũng làm giảm kích thước bắp chân chân.
2/ Tập thể dục cho đôi chân
Cách làm thon gọn bắp chân hiệu quả nhất chính là tập thể dục, ví dụ như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay tập aerobic… Bạn nên tập ít nhất khoảng 45 phút mỗi lần, mỗi tuần/ 2 lần mới có thể tác động lên bắp chân, tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa và giảm cân, vì nếu tập ít hơn có thể phản tác dụng và làm bắp chân to hơn đấy. Để các bài tập thể dục hiệu quả, bạn nên giảm khẩu phần ăn, cụ thể là ăn ít hơn 600 calorie mỗi ngày và vận động đốt cháy ít nhất 400 calorie.
Bạn cũng có thể chơi nhảy dây để giảm béo cực kỳ hiệu quả. Hoạt động này sẽ tác động đến phần mỡ bắp chân, không chỉ giúp chân bạn thon gọn mà còn làm nóng người, giảm stress. Bạn có thể bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 vòng mỗi lần, cố gắng nhảy 3-5 lần/ tuần. Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng, đồng thời nhấc chân cao để phát huy hiệu quả của bài tập.
3/ Áp dụng các bài tập làm thon gọn bắp chân
Bài tập 1: Dang chân, hạ mông
Với bài tập tay không này sẽ giúp bạn giảm béo đùi một cách nhanh chóng nhất, bởi khi bạn tập luyện thường xuyên lực tác động trực tiếp lên vùng đùi và bắp chân.
Bạn đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau.
Bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống sau đó đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 2: Massage đùi và bắp chân
Cũng như vùng bụng, cách giảm béo đùi, bắp chân nhanh chóng là thực hiện các thao tác massage kết hợp với những nguyên liệu hỗ trợ giảm béo như gừng, muối ngải cứu, rượu gừng,… Kết hợp với kem tan mỡ thoa lên massage nhẹ nhàng cho nhiệt tỏa ra đốt cháy chất béo nhanh chóng, và an toàn hơn.
Cách làm rất đơn giản: thoa hỗn hợp rượu gừng lên vùng đùi, bắp chân rồi massage để đánh tan các lớp mỡ trắng trên vùng đùi. Massage khoảng 30 phút mỗi ngày và liên tiếp trong khoảng 2 tuần thì bạn sẽ thấy được đùi, bắp chân được thon gọn và săn chắc hơn.
Bài tập 3: Nâng hông
Với bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm phản hoặc bạn có thể nằm giữa nên nhà cũng được.
Động tác nâng hông: Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.
loading...
Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm béo đùi bắp chân nhanh chóng: Mỗi ngày bạn tập ít nhất là 30 phút (với người bình thường) để có được cơ thể săn chắc. Còn đối với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 40 phút để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa nhanh hơn.
Trên đây, Phunuews vừa hướng dẫn đến các bạn cách làm thon gọn bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ sau 7 ngày. Chị em hãy nhanh chóng bổ sung vào mỗi ngày.
Xem thêm thông tin:
Đăng nhận xét